朝食にプロテインを追加している人は多いですが、朝食にプロテインだけっていうのはどうなのでしょうか？
どうも！ここ3年くらい朝食はプロテインだけのキリト(@kirito_y1)です。
もともとは朝食をとっていなかったのですが、30代を目前に朝食抜きを改善するために始めた朝食プロテインだけ生活。
それから早3年。
キリトは元気です。
今回は朝食をプロテインだけで3年過ごした実態をまとめたいと思います。
私が飲んでるプロテインは
「ザバス ウェイトダウン」！
牛乳と混ぜるとヨーグルト風味が際立って、なかなかの美味しさ！
こちらはチョコレート味！甘さ控えめで美味！お好みでどうぞ♪
女性には鉄分やコラーゲンが含まれたこちらがおすすめ！
朝食はプロテインだけ。キリトの飲み方
朝は何かと忙しくて、朝食さっと済ませたいもの。
私は「プロテイン+水」で毎日飲んでます。
牛乳で作ると美味しさ倍増なのですが、朝イチに冷たい牛乳で飲むとお腹がゴロゴロするんですよね･･･
なので、私はシェイカーでプロテインに付属のスプーン3杯（約21g）と水道水300mlをシェイクして飲んでます！
お腹も緩くならないし、1分もかからず朝食完了！
そもそも牛乳自体でお腹が緩くなる人は、「ホエイプロテイン」や「カゼインプロテイン」は原料が牛乳なので避けた方がいいです。
ザバス ウェイトダウンは原料が大豆で出来た「ソイプロテイン」ですので、牛乳がダメな人にもおすすめです。
ちなみにシェイカーはちゃんとしたものを買いましょう。
私は最初ケチって100均で買ったら、振った瞬間に漏れてビシャビシャになりました。
朝食をプロテインに置き換えても栄養は大丈夫？
画像はザバスウェイトダウンの成分表です。（出典：株式会社明治）
プロテインといえば「筋トレ好きがたんぱく質とるやつ」と言うイメージがあるかもしれませんが、プロテインにはたんぱく質以外にもたくさんの栄養が含まれています！
たんぱく質以外にも11種類ものビタミンや、カルシウム、鉄分などのミネラルが豊富にふくまれていて、コンビニ朝食で定番のサンドイッチやおにぎりよりも栄養があります。
人間は寝ているだけでコップ1杯分の汗をかくと言われているので、水分補給も出来て一石二鳥！
でも、どうしてもプロテインだけじゃ昼まで持たない！なんて場合は、他のプロテインより腹持ちがいいと言われるソイプロテインに切り替えてみるか、
一緒にバナナを1本食べると腹持ちが断然違いますので、試してみてください。
私は朝食をプロテインだけの生活を3年ほど続けてますが、特に体の支障もなく過ごしています。
会社の健康診断でも問題無し！
朝食をプロテインだけにするメリット
なぜ私は朝食をプロテインだけにしたのか、この生活を続けて感じたメリットをお伝えします。
朝食を作る手間がいらない
まず第一に圧倒的メリットはこれですね。
眠い目をこすりながら朝食を作るのって大変ですよね。朝はギリギリまで寝ていたし･･･
ですが、朝食をプロテインにすればそんな悩みともおさらば！
先程も少し触れましたが、シェイカーで混ぜて飲むだけなので、1分もあれば朝食が摂れちゃいます。
準備も簡単だし、めちゃくちゃ時短になる！
必要な栄養を簡単に摂取できる
栄養素をバランスよく摂り入れることは、好き嫌いや食習慣によっては難しい場合がありますし、素材によっては調理することにより、栄養素が無くなってしまう場合もあります。
その点プロテインであれば、様々な栄養素をバランス良く配合してあるので、おにぎりやサンドイッチなどの朝食では不足しがちな栄養を簡単に摂ることができます。
カロリーも抑えられるよ！
1食あたりのコストが安い
コンビニでおにぎりorサンドイッチと野菜ジュースを買うと、安くても200円以上はかかります。
私が飲んでいるプロテインを例にすると、アマゾンの価格を参考にした場合、1袋で約50食分なので1食あたり約75円。
仕事の日はコンビニで朝食を買うとして、安く見積もっても20日で約4,000円。
プロテインの場合は20日で約1,500円。その差は1ヶ月で約2,500円！
1年間で約30,000円以上も節約できちゃう計算！
朝食をプロテインだけにするデメリット
メリットをお伝えしてきましたが、デメリットもお伝えしておきますね。
ただ、そこまでデメリットとも言える様なこともないのですが、しいて言うなら下記の2点でしょうか。
・慣れるまではご飯やパンなどの朝食に比べると空腹感が残る
・ホエイやガセインプロテインは牛乳でお腹が緩くなる人にはあまりおすすめできない
私はもともと朝食抜きからプロテインに切り替えたので、空腹感に悩むことは無かったのですが、ご飯やパンからプロテインに切り替える時は、慣れるまでは空腹感との戦いがあるかもしれません。
朝食をプロテインだけにしたまとめ
朝食をプロテインだけにすることは、朝食で簡単に栄養を取りたい人におすすめです。
時短にもなるし、1食あたりのコスパも良く時間もお金も節約できます。
朝からしっかりと栄養を摂って、いい1日のスタートを切りましょう！
朝食向きおすすめプロテイン
キリト愛用のヨーグルト味！
甘さ控えめチョコレート味！
女性におすすめのミルクティー味！
牛乳との相性もバッチリ！ココア味！
コスパがいいKentaiのプロテイン！
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